To, co jemy oraz to, w jaki sposób jemy – definiuje nasz organizm, jego strukturę i prawidłowości. Człowiek nie jest w stanie przetrwać bez jedzenia, nie jest w stanie poradzić sobie jakkolwiek bez niego. Dieta w życiu każdego sportowca, zwłaszcza na początku, kiedy nasza wiedza nie jest jeszcze w pełni rozwinięta, nie posiadamy konkretnych przyzwyczajeń – odgrywa rolę szczególną. Wraz z suplementacją, sposób w jaki się żywimy pozostaje bardzo istotny w kontekście tego jak rozwija się nasze ciało, jakie efekty treningowe osiąga. Aby jednak ustalić zapotrzebowanie na wszelkie składniki odżywcze, a także niezbędną energię – należy najpierw poznać parametry swojego organizmu, jego dane, wartości, naturalne uwarunkowania oraz genetyczne predyspozycje. Po zasięgnięciu informacji o tym, jaką konkretnie posiadamy budowę oraz jaka zawartość tkanki tłuszczowej występuje wewnątrz naszego ciała – możemy przejść do projektowania sposobu żywienia, który w przypadku każdego sportowca musi zostać dostosowany indywidualnie do dyscypliny, treningów oraz preferencji.
Niezwykle istotny pozostaje również sportowy cel, jaki stawiamy sobie za priorytet oraz coś w rodzaju marzenia, jeśli głównym założeniem jest bieganie, wówczas instytucja siłowni winna być dodatkiem do treningu i powinna pomagać w przygotowaniu się do wysiłku na zasadzie opartej o prawidłowość, że nie siła i pełny, nieustanny rozwój mięśni, lecz ich wzmocnienie, odżywienie i regeneracja są kluczowe dla tego, by ustalić, czy biegamy np. zgarbieni, czy biegamy zbyt krótkim krokiem, czy posiadamy zbyt prymitywną pracę ramion.
Wówczas, biorąc pod uwagę wszystkie jednostkowe prawidłowości, które pomimo np. uprawiania tej samej dyscypliny są odmienne pod względem stopnia kaloryczności spożywanych codziennie posiłków. Kwestią kluczową przed przystąpieniem do jakiegokolwiek wysiłku ponadto, pozostaje wykonanie niezbędnych badań lekarskich, na których powodzenie w znacznym stopniu wpływają suplementy i dieta, a mianowicie badania krwi oraz tzw. EKG.
Dieta początkującego sportowca
Zapotrzebowanie energetyczne zależy od rodzaju aktywności, jej intensywności, specyfiki treningowej. Co więcej – powodzenie stosowanej diety, a także osiąganych w sporcie efektów jest zależne od tego, czy stosujemy suplementację. Nie ulega wątpliwości, że w diecie każdego sportowca powinny znaleźć się suplementy zawierające pełnowartościowe witaminy, minerały, makro i mikroelementy, pełnowartościowe białko, węglowodany. Ponadto codzienna dieta musi być oparta o kilka podstawowych i niepodważalnych kwestii, takich jak: dokładne gryzienie pokarmu, brak pośpiechu przy jedzeniu, spożywanie produktów zielonych, owoców, warzyw, unikanie dań typu fast-food, spożywanie tłuszczy nienasyconych, spożywanie minimum 3 litrów wody każdego dnia. Nasz organizm aż w 70 % składa się właśnie z wody, która tworzy w nim wszelkie tkanki, mięśnie, komórki oraz przestrzenie.
W przypadku kiedy jesteśmy początkującymi sportowcami nie do końca jesteśmy jeszcze świadomi tego, co może nam zagrozić, co może sprawić, że np. będziemy odczuwali dyskomfort żołądkowy lub niestrawność. Dlatego, podstawowymi zasadami żywienia w sporcie, aby osiągać spektakularne rezultaty, czuć się komfortowo i dobrze, aby nasz organizm rozwijał się prawidłowo, są: spożywanie nienasyconych tłuszczy – orzechy, awokado, pestki, olej i masło kokosowe, oliwa z oliwek, oliwki, spożywanie pełnoziarnistych węglowodanów (kasze, makarony, ryże oraz pieczywo), odrzucenie słodzonych oraz gazowanych napojów, soków, nektarów, rezygnacja z białego cukru, słodyczy, soli, słonych przekąsek, a także spożywania alkoholu (alkohol jest niezwykle kaloryczny, posiada gigantyczne pokłady cukru, a także pozostaje bardzo ciężkostrawny). Ponadto unikamy potraw smażonych na głębokim oleju oraz takich, które powodować mogą np. reakcje alergiczne.
W przypadku każdej zdrowej oraz dobrze prosperującej diety, nieodłącznym elementem połączonym w symbiozie z żywieniem pozostaje wspomniana wyżej suplementacja, która pozostaje współzależna wobec prawidłowego żywienia i odwrotnie. Witaminy z grupy B, witamina A, K, E, C i D, wapń, magnez, cynk, żelazo, potas, fosfor – to wszystko odżywia, wzmacnia, regeneruje oraz nastraja nasz organizm.